L’exécution d’un élément de base de votre formation?
Si ce n’est pas – ça devrait l’être.
Une forme simple et efficace de cardio, la plupart des athlètes intégrer dans leur routine. Il est facile de commencer, est gratuit et peut être fait n’importe où. Avec le monde actuellement à distance, la course est plus que jamais devenue une forme d’exercice incontournable. Tant pour l’entraînement sans les gymnases ouverts, ainsi que d’être utilisé comme une libération bienvenue pendant ces moments difficiles.
En fait, en 2020, 45 000 personnes ont participé au marathon de Londres à distance. La course devient rapidement l’exercice de choix et ne montre aucun signe de ralentissement (littéralement).
Mais voulez-vous aller plus loin ?
Si oui, gilets pondérés peut être le moyen idéal pour prendre votre course au niveau suivant et vous pousser à l’extrême. Ce n’est pas une tactique complètement nouvelle, car une partie essentielle de la formation de camp d’entraînement a longtemps été de courir chargé d’articles lourds.
Conçus pour simuler l’entraînement au combat, les gilets lestés sont un moyen simple et efficace d’améliorer votre jeu de course.
Pourquoi utiliser un gilet lesté pour courir?
Meilleure posture, charge accrue sur les os, mains libres, pratique et confortable. Sans oublier, les études qui ont montré l’augmentation de la vitesse fournie, gilets pondérés viennent avec de nombreux avantages pour les gens de tous les niveaux. Ajoutez un gilet lesté à vos séances d’entraînement de course et vous prendrez les choses à un tout nouveau niveau, améliorer votre forme physique et brûler plus de calories. Mais courir avec un gilet lesté serait bon pour toi ?
Si vous êtes dans la forme fonctionnelle ou même tout simplement terminer une course dans le cadre de votre WOD alors vous pensez probablement quels sont les avantages de courir dans l’un de nos gilets. Lisez la suite pour savoir si l’ajout d’un gilet lesté à votre course vous aidera à atteindre vos objectifs.
Explication des avantages de courir avec un gilet lesté
Il n’y a aucun nier la vaste gamme d’avantages des gilets pondérés peuvent avoir sur votre corps. Si vous êtes encore à découvrir tous les avantages alors ne vous inquiétez pas, nous avons mis ensemble les principaux avantages des gilets pondérés ici.
Courir avec un gilet lesté peut apporter son propre ensemble d’avantages particuliers:
– Améliorer la posture de course
Courir avec un gilet lesté peut être avantageux pour votre posture de course. Il vous encourage également à vous concentrer sur votre posture et à en être conscient, comme lorsque vous transportez un article lesté.
– Augmenter la vitesse
Courir avec un gilet lesté vous rend plus rapide ? Bien que le port d’un gilet lesté peut ne pas vous donner des super-pouvoirs (même si parfois il peut se sentir comme il a), il peut avoir un impact drastique sur votre rythme.
Des études ont révélé que le port d’un gilet lesté en course peut effectivement augmenter votre vitesse. Un gilet lesté ajoute de la résistance au corps lors de l’entraînement, ce qui signifie que lorsqu’il est enlevé, le corps est utilisé à la masse pondérée et, en conséquence, trouve l’exercice plus facile qu’avant. Donc quand le coureur ne porte plus le gilet lesté, le corps exerce toujours la même force. D’où pourquoi tant de coureurs utilisent des gilets lestés pour améliorer leur rythme au fil du temps.
– Mieux que les poids des mains et des chevilles
Contrairement aux poids des mains et des chevilles, les gilets lestés peuvent répartir le poids plus uniformément sur tout le corps. Aussi pour les sprints, vous pouvez trouver des poids de cheville plus susceptibles de causer une blessure que l’ajout de poids supplémentaire aux genoux peut causer une hyperextension. Gilets lestés sont beaucoup plus bénéfiques pour le cardio que le poids supplémentaire donne des coups de pied votre métabolisme en overdrive.
Cela signifie également que vous pouvez vous entraîner mains libres, ce qui est un plus!
– Former les moins avancés
Si jamais vous vous retrouvez dans une situation où vous voulez courir avec quelqu’un d’autre, mais trouver leur niveau pour vous retenir légèrement, un gilet lesté peut assurer des règles du jeu plus équitables et vous assurer d’être toujours en mesure de vous pousser.
– Variété des types de parcours
L’un des plus grands aspects de la course est la variété. Chaque jour, lorsque vous allez pour une course, vous êtes ouvert à de nombreuses possibilités de la façon dont vous voulez que votre séance d’entraînement à la forme. Ajouter un gilet lesté dans le mélange ne s’ouvre que cela. Avez-vous essayé de courir dans un gilet lesté jusqu’à collines? Ou opter pour des sprints? Ou peut-être qu’il est temps que Fartlek s’entraîne avec un gilet lesté ?
Juste en ajoutant un gilet lesté, vous pouvez vous ouvrir à une myriade de séances d’entraînement potentielles.
Comment porter un gilet lesté en courant
Avant de commencer, il est important d’aller à l’essentiel.
– Est-ce votre première tentative?
– Ne vous êtes-vous jamais entraîné avec des poids?
– Êtes-vous blessé?
Si vous avez répondu oui à l’une des réponses ci-dessus, il est probablement sage de ne pas aller directement pour une course avec un gilet lesté. Autant nous voulons que vous récoltez les avantages de courir avec un gilet lesté – votre sécurité est plus importante pour nous. Au lieu de cela, pourquoi ne pas renforcer votre force en optant pour une promenade ou une randonnée?
Cependant, si vous êtes prêt à passer au niveau suivant et que vous cherchez une façon excitante de mélanger votre programme d’entraînement – vous êtes au bon endroit!
Courir avec un gilet lesté augmente le stress sur votre corps. Pour commencer, nous recommandons de courir au début en portant le gilet sans les poids à l’intérieur pour s’habituer à la sensation. De là, vous pouvez augmenter le poids et la distance à un rythme qui vous convient.
Assurez-vous simplement que le gilet est bien attaché… et c’est fini! Vous voulez que votre gilet lesté s’adapte parfaitement à votre corps – heureusement, tous les gilets lestés de Force Fitness sont réglables.
Le crossfit avec un gilet lesté va-t-elle faire grossir les muscles ?
Alors que les gilets lestés n’auront pas le même effet sur vos muscles que l’haltérophilie, ils aideront certainement à renforcer vos muscles. Plus le poids ajouté, plus le muscle devra s’adapter. L’augmentation de la charge aide à construire la force et les muscles que la charge plus lourde signifie que vos muscles doivent travailler plus fort afin de s’adapter.
Simplement ajouter un gilet lesté à votre régime de course peut être un moyen facile d’augmenter la difficulté et de construire la masse musculaire en retour.
Courir avec un gilet lesté est-il bon pour vous ?
Si vous vous entraînez pour une épreuve de longue distance, comme un marathon, un gilet lesté peut vous aider énormément à améliorer votre rythme et votre endurance.
Le nombre de milles que vous devriez courir avec un gilet lesté dépend de vos préférences personnelles et de votre niveau de forme physique. Cependant, n’oubliez pas qu’un gilet lesté est une contrainte accrue sur votre corps, il est donc important d’accumuler votre distance progressivement pour éviter les blessures.
Bien sûr, vous pouvez toujours aller la distance sans quitter votre maison, comme gilets lestés sont bénéfiques lors de l’entraînement sur un tapis roulant.
Les gilets lestés peuvent être particulièrement utiles aux coureurs qui n’ont pas de collines et de pentes variables pour s’entraîner. L’introduction d’un gilet lesté à l’entraînement signifie que la résistance est ajoutée qui reproduira la ténacité des pentes abruptes.
Est-ce que courir avec un gilet lesté aide à perdre du poids ?
Ajouter du poids à votre course vous aidera dans votre quête de perte de poids. Cependant, cela sera également affecté par une gamme de facteurs tels que la nutrition, la composition corporelle et d’autres choix de style de vie.
Dans l’ensemble, dans le cadre d’autres efforts concentrés, courir avec un gilet lesté peut être un excellent outil pour perdre du poids. Alors qu’il peut aider à accélérer vos efforts de perte de poids, il doit être combiné avec une alimentation adéquate et d’autres exercices.
À quelle fréquence courir avec un gilet lesté ?
On nous demande souvent combien de fois courir avec un gilet lesté, et la vérité est – c’est tout à la préférence personnelle. Tout dépend de vos objectifs personnels et de votre style de vie.
En règle générale, commencez lentement et régulièrement. Même si cela peut sembler une bonne idée d’obtenir directement là-bas, cela peut effectivement vous faire plus de dégâts que de bien que vous pouvez vous submerger. Au lieu de cela, commencer à l’aise et le construire! Vos objectifs de remise en forme ne sont pas une course (pas cette fois de toute façon). Commencez petit et quand vous vous sentez à l’aise monter un peu. Vous pouvez même vous entraîner la première fois en portant la veste sans poids, afin de s’y habituer. Ensuite, soit commencer avec un poids plus petit, ou une séance d’entraînement plus courte, et regarder comme vous construire votre force et l’endurance au cours de quelques courses.
Dans l’ensemble, vous ne pouvez pas vous tromper en courant avec un gilet lesté deux ou trois fois par semaine, mais bien sûr, c’est à vous si vous voulez augmenter ou diminuer cela. Cela dépendra principalement de ce pour quoi vous vous entraînez.
Quel est le meilleur gilet lesté pour du crossfit ?
L’achat d’un gilet lesté est un investissement dans votre régime d’entraînement, ainsi que vous-même et trouver un gilet lesté avec lequel courir ne pourrait pas être plus simple. Lorsque vous cherchez un gilet lesté pour la course, il y a quelques facteurs à considérer.
– Quel poids?
La vieille question! En règle générale, votre gilet lesté ne devrait pas dépasser 10% de votre poids corporel. Cependant, nous comprenons que tout le monde est différent, tout comme leurs objectifs d’entraînement. Nous offrons une gamme de poids à choisir à partir de 7kg allant jusqu’à 40kg. Si vous êtes coincé entre deux poids, nous vous recommandons d’opter pour le plus petit et de travailler votre chemin jusqu’au plus grand poids.
– Y a-t-il une sangle réglable?
Une sangle réglable est la clé pour s’assurer que le gilet lesté s’adapte parfaitement à vous, assurant que non seulement vous êtes à l’aise, mais vous obtenez le plein potentiel de votre gilet, c’est pourquoi tous les gilets Force Fitness sont entièrement ajustables.
– Ça a l’air bien?
Un gilet lesté peut vous durer toute une vie – donc vous allez vouloir être sûr qu’il est esthétiquement agréable.
Appelez-nous partial, mais nous pensons qu’il est impossible de se tromper avec un gilet lesté Force Fitness. Vous pouvez choisir parmi une gamme de couleurs pour personnaliser vraiment votre entraînement. Chaque gilet est livré avec des sangles réglables pour s’assurer qu’il est le bon ajustement pour vous et n’a pas l’air trop serré ou lâche. Black Weighted Vest
Éléments à surveiller
Méfiez-vous de la descente. Courir sans votre gilet lesté à l’événement principal, vous voudrez être prudent lors de la descente des collines. Porter une veste plus lourde signifie que vous allez frapper le sol avec plus de force. Avec le poids supplémentaire, vous aurez encore plus d’accélération de masse en raison de la gravité.
Bien qu’un gilet lesté ne soit pas destiné à être le plus confortable des séances d’entraînement, il ne devrait pas se sentir trop inconfortable ou douloureux. Alors que nous sommes de grands croyants en vous poussant, écoutez votre corps. Si elle se sent trop alors enlever la veste et de travailler votre chemin vers le haut.
Donc, non seulement vous obtenez les avantages de cardio-vasculaire / endurance, vous obtiendrez également la formation de poids jeté dans aussi. Pour voir les avantages de courir avec un gilet lesté pour vous-même, explorez notre gamme de gilets et rejoignez la révolution de l’entraînement aujourd’hui.
Vous avez d’autres questions ? Nous sommes toujours heureux de vous aider !
